Leven - zenwandelen.nl

De trap naar innerlijke kracht

“Neem ik de lift of de trap?” Je hebt haast en je wilt niet bezweet en buiten adem je meeting ingaan. Maar dat hoeft ook niet. Sterker nog: het nemen van de trap kan juist een goede voorbereiding zijn.

Het nemen van de trap lijkt misschien een eenvoudige taak, maar het kan snel een uitdagende oefening worden als je bewust kiest voor een rustig tempo.

De trap als uitdaging: een Zen benadering

In onze dagelijkse race tegen de klok hebben we zelden de tijd om stil te staan en aandacht te schenken aan de eenvoudige handelingen die we dagelijks uitvoeren. Een van deze alledaagse handelingen is het nemen van de trap. Maar neem dan de trap naar innerlijke kracht. Het lijkt misschien triviaal, maar als we het benaderen vanuit een Zen-perspectief, kunnen we dieper inzicht krijgen in hoe we de kracht van langzame, diepe buikademhaling kunnen benutten.

In onze dagelijkse hectische levensstijl wordt het gemak van de lift vaak verkozen boven de trap. Het lijkt misschien sneller en efficiënter, maar als je de tijd neemt om de trap te nemen in een rustig tempo en diep adem te halen, zul je ontdekken dat er verborgen voordelen zijn voor zowel je fysieke gezondheid als mentale welzijn.

Het nemen van de trap naar innerlijke kracht lijkt misschien een eenvoudige taak, maar het kan snel een uitdagende oefening worden als je bewust kiest voor een rustig tempo. Het is een geweldige manier om je cardiovasculaire systeem te stimuleren en je spieren te versterken. In plaats van haastig de treden te beklimmen, probeer bewust elke stap te zetten en je bewegingen te synchroniseren met je ademhaling.

De trap als metafoor van het Leven

Je kunt je de trap voorstellen als een metafoor voor het levenspad dat we bewandelen. Vaak haasten we ons door het leven, rennen we van de ene taak naar de andere zonder aandacht te schenken aan het heden. In de drukte van het moderne bestaan vergeten we soms dat elke stap die we zetten een kans biedt om te vertragen en opnieuw contact te maken met onszelf.

Het belang van bewust tempo

Als luchtmachtofficier leerde ik hoe cruciaal teamwork is. De harmonie in een team hangt af van de nauwkeurigheid en synchronisatie van elke activiteit. Zo geldt het ook voor ons individuele leven. Door de trap in een rustig tempo te nemen, geven we onszelf de gelegenheid om bewust te zijn van elke stap. Dit langzame tempo stelt ons in staat om te reageren op veranderingen en obstakels met gratie en kalmte, net zoals een goed gecoördineerde eenheid in actie. Leer jezelf aan om al je bewegingen af te stemmen op het tempo van je ademhaling. Je kunt dat beginnen te doen bij lopen en vooral traplopen.

Diepe buikademhaling als bron van energie

De Yoga-wetenschap leert dat onze ademhaling onze bron van levensenergie is. Vaak ademen we oppervlakkig en zit de adem hoog; we nemen niet de tijd om diep in onze buik te ademen. Tijdens het beklimmen van de trap kunnen we deze gelegenheid aangrijpen om onze ademhaling te verdiepen. Adem in door de neus, voel de lucht in je buik stromen en adem langzaam uit door de mond. Dit brengt niet alleen rust in je geest, maar voorziet je lichaam ook van de broodnodige zuurstof en energie.

Het samenspel van lichaam en geest

Vanuit mijn werk als software consultant begrijp ik het belang van een goed functionerend systeem. Ons lichaam en onze geest vormen samen een complex systeem. Door de trap te nemen met een langzame, diepe buikademhaling, brengen we alle elementen van dit systeem in harmonie. Dit samenspel versterkt onze focus en veerkracht, waardoor we beter kunnen omgaan met de uitdagingen die het leven ons biedt.

Diepe buikademhaling: de kracht van Hara

Het geheim achter deze trage en doordachte aanpak ligt in je ademhaling. Diepe buikademhaling is een techniek die al eeuwenlang wordt gebruikt in Yoga en Zen. Deze diepe buikademhaling wordt ook wel de hara-adem genoemd, naar het Hara-punt dat diep in de onderbuik ligt. In Zen wordt de adem naar de buik gebracht, simpel door de aandacht in de buik te houden; de adem volgt de aandacht. Het Hara-punt is geen fysiek aanwijsbare plek in het lichaam, maar ergens in de onderbuik is een plaats voelbaar waar de adem begint en eindigt. Hier komt de levenskracht bij elke inademing het lichaam binnen en verlevendigt alle niveaus van je wezen.

De methode toepassen

Hier is hoe je het kunt toepassen tijdens het traplopen:

Begin met bewustwording: Voordat je de trap opgaat, neem een moment om jezelf bewust te worden van je ademhaling. Adem diep in door je neus en voel hoe je buik zich vult met lucht. Houdt de aandacht de hele tijd in de onderbuik.
Zet de eerste stap: Start met rustig de trap te beklimmen terwijl je inademt. Laat je ademhaling langzaam en diep zijn en adem langzaam uit naar de buik. Focus op het uitzetten van je buik bij elke inademing.
Bewust bewegen: Zet elke stap bewust en langzaam, terwijl je rustig en bewust in- en uitademt. Laat je ademhaling het ritme van je bewegingen bepalen.
Blijf gefocust: Geef niet toe aan afleidende gedachten. Er zijn vast heel belangrijke dingen waaraan je moet denken, maar zet die even in de wacht (ja, je kunt een gedachte in de wachtkamer zetten!). Concentreer je op je ademhaling en de beweging van je lichaam. Voel de kracht in je buik en benen.
Boven aangekomen: Wanneer je de top bereikt, haal dan een paar keer diep adem, trek de schouders daarbij wat naar achteren en voel hoe de stress en spanning wegsmelten. Je zult verfrist en gecentreerd voelen.

Voordelen voor geest en lichaam

Het nemen van de trap op deze manier heeft vele voordelen:

Versterkte spieren: Het langzame tempo en de diepe ademhaling activeren je spieren effectiever dan snel traplopen.
Stressvermindering: Diepe ademhaling kalmeert je geest en vermindert stress.
Cardiovasculaire gezondheid: Het stimuleert en versterkt je hart en verbetert de cardiovasculaire gezondheid. Door de innige samenwerking tussen hart en longen maakt een rustige ademhaling vanzelf ook het hart rustig.
Bewuste gewoonte: Het kweken van het bewustzijn van je ademhaling kan je helpen om bewuster te leven, niet alleen tijdens het traplopen, maar gedurende de hele dag.
Versterkt ademapparaat en meer bewuste ademhaling. Dus je hele ademhaling zal er baat bij hebben; ook gedurende de rest van je activiteiten.
Betere stofwisseling. De verdiepte en rustige, bewuste ademhaling zorgt niet alleen voor een betere doorbloeding van de organen, maar masseert deze ook. Hierdoor wordt de stofwisseling geïntensiveerd, wat de algehele gezondheid ten goede komt.

Conclusie

De volgende keer dat je een trap tegenkomt, in plaats van de lift te kiezen als de gemakkelijke weg, nodig ik je uit om het te benaderen als een kans om je fysieke en mentale kracht op te bouwen door te vertragen, dieper te ademen en zo je innerlijke kracht te ontdekken. Je neemt de trap naar innerlijke kracht; het rustige tempo en de diepe buikademhaling zullen niet alleen je lichaam versterken, maar ook je geest ontspannen en verfrissen. Het is een eenvoudige verandering in je dagelijkse routine die een grote impact kan hebben op je algehele welzijn.

Voor leiders, managers en ondernemers is het van vitaal belang om in balans te blijven en met helderheid van geest te handelen. De trap kan dienen als een eenvoudige herinnering aan de kracht van langzaam en bewust leven, een waardevolle les die we kunnen toepassen in al onze zakelijke en persoonlijke ondernemingen.

Dus, volgende keer als je voor de keuze staat, neem de trap naar innerlijke kracht en adem diep de kracht in, in de onderbuik.

Werken en Leven zijn één

Je werkt ‘voor de baas’ en om geld te verdienen. Maar doe je wel het werk wat je wílt doen? Is jouw werk van jou? Is de tijd van jouw leven die je werkt wel goed besteed? Kan je jouw ei kwijt? Wordt je gehoord? Kan je zelf ontplooien? Heb je eigen verantwoordelijkheid?

De inrichting van jouw leven

Als je voor een werkgever werkt, dan is een leuk deel van jouw dag ‘voor de baas’. Je werkt – even globaal gesproken – om geld te verdienen, zodat je kunt wonen, jezelf en je gezin in leven kunt houden, nog wat leuke dingen kunt doen in ‘je vrije tijd’ en wat op kunt bouwen voor later. Uit deze globale opsomming blijkt hoe beperkt onze kijk op het leven eigenlijk is. En waar leven we voor?…

Als je puur vanuit jouw eigen perspectief naar jouw leven kijkt, hoe je het hebt ingericht, hoe jij je tijd indeelt, waar jouw prioriteiten liggen, welke zijn dan die zaken waar jij zelf vat op hebt? En welke activiteiten worden door anderen of door omstandigheden bepaald? Doe je wel de dingen die je echt wílt doen? Heb je wel de mensen om je heen, die jij om je heen wílt hebben? Doe je wel het werk dat je wilt doen? Dat laatste, daar gaan we het nu over hebben. De kernvraag is: is jouw werk van jou?

Je werk is Jouw Werk

Sta er even bij stil hoeveel tijd jij aan je werk besteedt. In uren en dan in een percentage van je weektijd: 50%, 33%, 25%? Hoeveel? En kijk nu eens of je tevreden bent met het werk dat je doet. Of je tevreden bent met de baas waarvoor je werkt. Of je lekker zit tussen de collega’s waarmee je samen werkt? Zie je dingen op je werk die anders – beter – kunnen, maar kan je jouw ei daarover niet kwijt? Wordt je gehoord of wordt je niet gehoord? Heb je voldoende ruimte gekregen om je eigen verantwoordelijkheid te nemen?

Kijk in de spiegel en vraag jezelf af of je werkelijk tevreden bent met het werk dat je doet en of je graag naar je werk gaat. Als dat niet zo is, als je met moeite je bed uit komt en met tegenzin, hoe licht ook, naar je werk gaat, moet je je goed afvragen waar je mee bezig bent. Want een ding is zeker: als de tijd die jij op je werk doorbrengt jou geen vervulling geeft, dan is dat deel van jouw leven verloren tijd. Laat goed tot je doordringen dat het JOUW werk is. Significant deel van JOUW leven!

Je werk is Je Leven

Dat moet je goed beseffen: jouw werk is jouw leven. De tijd die jij ‘voor de baas’ werkt, is tijd van jouw leven. Jouw leven! Besef dat goed – laat het diep in je doordringen. Misschien zeg je: “Ja, maar dat wist ik al.” Maar in de achtergrond van je verstand iets weten, of iets heel bewust beseffen, dat is een wereld van verschil!

Al die uren op een dag, in een week, dat je voor je werkgever aan de gang bent, is jouw tijd. Wanneer je bewust vanuit dat besef gaat leven en met die instelling aan het werk gaat, krijgt je werk een andere lading en je leven krijgt meer vervulling. Want je zult merken dat jij in jouw werk aan de gang blijft jezelf te ontplooien. een opdracht of verzoek om iets te doen, zal je eerder oppakken als een kans of een uitdaging, dan een verplichting. En als je aan de gang gaat met een vakgerichte cursus of opleiding, zal je dat eerder doen omdat je jezelf op dat gebied wilt ontwikkelen, dan om dat certificaat te halen voor je carrière of cv. Sterker nog: het kan zomaar zijn dat je carrière je opeens niet meer interesseert. Je kunt zomaar tot de ontdekking komen dat dat een hoop opgeblazen lucht is, waar je helemaal niet echt gelukkig van wordt. En daar gaat het tenslotte om: gelukkig zijn!

Zen Mind

Je denken is soms helder, soms lijkt het niet te werken. Hoeveel van die gedachten zijn er écht van jezelf? Hoe vaak bepaal jij zelf waaraan je denkt? Als je er vat op wilt krijgen dan moet je beginnen met naar jezelf te kijken.

“Aan de oppervlakte van je wezen is slechts wat deining.

Feitelijk gebeurt er niet veel en wat er gebeurt heeft geen diepgang.

Daal af in de diepte van je wezen.

En daar vind je stabiliteit, diepgang en zekerheid.”

– Siddhartha

“Alles Goed?”

Vind je het leven leuk? Of ervaar je het als een tranendal? Misschien wisselen jouw ideeën over hoe het leven is elkaar voortdurend af. Je bent blij. Je bent verdrietig. Je verheugt je. Je bent teleurgesteld. Je bent vrolijk. Je bent boos. Je bent begripvol. Je bent jaloers… En ga zo maar door. Je vind een besluit van je regering terecht of onjuist. Je bent het niet eens met een beslissing van je baas. Je hebt gedoe met een buur. Je financiën baren je zorgen. Waar moet je heen op vakantie?…

Je denkt na over een bepaald probleem, maar je komt er niet uit. Je denken is soms helder, soms lijkt het niet te werken. Je voelt je zus of zo, maar nooit helemaal dát.

De golven van het bestaan

Sta er eens bij stil hoeveel gedachten je op een dag hebt, waar je je allemaal in je denken mee bezig houdt. En hoeveel emoties er op een dag in je oprijzen. En wat voor reacties al die emoties en gedachten vervolgens in je oproepen.

Hoeveel van die gedachten zijn er écht van jezelf? Hoe vaak bepaal jij zelf waaraan je denkt? Hoe vaak komen gedachten zomaar ‘vanzelf’ in je op? Hoeveel van die gedachten ontstaan als gevolg van omstandigheden en gebeurtenissen?

Als je er bij stil staat en er goed naar kijkt, dan kun je constateren dat er een hoop gedoe is aan de oppervlakte van je wezen. Een hoop deining – om niets, “Much Ado About Nothing”. En misschien denk je dat die gedachten en emoties zich in jouw innerlijk afspelen, dus in de diepte, maar ik zeg je dat ze slechts golven aan de oppervlakte van je wezen zijn. Je kent je eigen diepte nog niet!

Zelfobservatie

Als je vat wilt krijgen op jouw leven, dan moet je beginnen met naar jezelf te kijken. Zelfobservatie is de sleutel tot zelfkennis. Want vat krijgen op je leven kan alleen als je vat hebt op jezelf. Zelfobservatie oefen je allereerst in stilte en pas je daarna toe in het dagelijks leven. Integrale Yoga dankt onder meer daaraan haar naam.

Voordat je in stilte gaat zitten om jezelf te observeren, laat je even de dagelijkse turbulentie in jezelf tot rust komen. Doe wat yoga-houdingen die de spanning in het lichaam loslaten, waardoor je adem zich herstelt en je denken tot rust komt. Dan is het makkelijker om in de stilte van jezelf af te dalen. Ga daarna ontspannen zitten of liggen en sluit je ogen met alleen het voornemen van binnen wakker te blijven. Zodra je je ogen hebt gesloten, is het enige dat je doet: waarnemen. Niets meer en niets minder. Er valt op dit moment verder ook niets te doen. Neem jezelf waar, neem waar wat er in je gebeurt. Zonder oordeel, zonder woorden, zonder reacties en zonder reacties te onderdrukken (!), zonder ook maar iets te willen veranderen. Alleen maar waarnemen. De onrust in je lichaam en de houding ervan. Gedachten die langskomen en je reacties daarop. Je ademhaling en hoe die verandert. Alleen maar waarnemen. Begin met vijftien tot twintig minuten. Zet geen wekker, maar stel jezelf erop in; dat kan je makkelijk.

Naar de stilte

Zelfobservatie is het begin van meditatie. Maar je gaat je niet met leren mediteren bezighouden. Meditatie ontstaat vanzelf als je deze weg inslaat en voortgaat. Begin gewoon. Ga zitten en sluit je ogen en merk op wat er gebeurt. Dat is alles! Na een tijdje ga je ervaren dat je vanuit een wat diepere positie in jezelf naar alles kijkt. Je zult al gauw tot de ontdekking komen dat al je gewaarwordingen van lichaam, gevoelens en gedachten zich aan de oppervlakte afspelen. Terwijl je alleen maar stilletjes blijft observeren merk je soms opeens dat je jezelf beseft als de waarnemer van die verschijnselen – dat jij er van gescheiden bent. En je zult zien dat gedachten vanzelf komen en gaan zonder dat jij ‘ergens aan denkt’. Waar komen ze vandaan? Waar gaan ze heen? Je zult het wel zien.

En soms merk je kleine overgangen in je bewustzijn, kleine schokjes, soms net of je valt. Misschien ken je het wel van de momenten kort voordat je in slaap valt; ook daar komen die schokjes wel eens voor. En dan vind je jezelf weer terug, iets helderder, iets verder van de objecten van je waarneming vandaan. En opeens is het stil. En volkomen transparant. Gedachten, het lichaam, geluiden van buiten… niets stoort, alles is een harmonieus geheel. En jij bent dat. Je blijft stil, zonder reactie, en je blijft observeren.

Terug naar vandaag

Dan komt er een moment dat je weer naar de oppervlakte terugkomt en je ogen opent. De ‘realiteit’ van het dagelijks leven is er weer. Je verplichtingen roepen weer. Maar wacht nog even, sta niet meteen op. Blijf met je ogen open nog even zitten of liggen en houdt dit gevoel vast. Doe dat steeds weer als je dit gedaan hebt. Waarom? Het zorgt ervoor dat je in de hectiek van je dagelijks leven in staat zult zijn dit bewustzijn, dit gevoel, in jezelf op te roepen. Steeds vaker, steeds makkelijker. En het zorgt dat je elke keer wanneer je met je ogen dicht gaat zitten, steeds makkelijker naar de stilte in jezelf kunt gaan.

Op de toepassing in het dagelijks leven zullen we later nog eens dieper ingaan.

Steeds weer beginnen

Wanneer je de volgende keer weer gaat zitten, lees dan dit bovenstaande nog eens door en begin dan alsof het de eerste keer is. Zonder enige verwachting, zonder iets te willen bereiken, zonder de toestand van de vorige keer terug te willen, zonder verlangen. Gewoon gaan zitten of liggen met de instelling vanbinnen wakker te blijven. Observeer jezelf – niets meer dan dat. En ik wens je geen succes, want dat bestaat hier niet. Laat de oppervlakte los, laat jezelf los, blijf wakker en neem waar wat er gebeurt. Steeds weer beginnen met wat in Zen ‘beginners-mind’ heet.

Niets doen

Ben je druk in je hoofd? En wil je daar wel eens van af? Gedachten komen en gaan en als je die gedachten nou eens bewust gaat bekijken, dan gebeurt er ongemerkt iets. Jij wordt dan namelijk niet meer beheerst door je denken, omdat je er los van staat. Dat is de eerste stap …

Ben je druk in je hoofd? En wil je daar wel eens van af? Wordt je moe van jezelf, van al dat denken dat maar doorgaat en nooit eens ophoudt? Krijg je hoofdpijn van al dat georganiseer en al die zorgen in je hoofd. . . Dat gepieker over hoe het zal gaan, of heb je wel het juiste gedaan? En redt je het allemaal wel? En komt het allemaal wel goed?. . .

Alles komt goed!

Ja, laten we daarmee beginnen: alles komt goed en allerlei alles komt goed!

En kijk nou eens naar die drukte in jouw hoofd. Probeer die in de eerste plaats niet te stoppen, want dat gaat niet. Die pogingen kosten je tonnen energie en het lukt je voor geen meter. Het kan ook niet! Gedachten komen en gaan als Brabantse buren die om de haverklap ongevraagd via de achterdeur op de koffie komen en ook nog van je verwachten dat je dat gezellig vindt. Begin eerst maar eens al die buren als ze binnenkomen goed aan te kijken. Zeg niets tegen ze, reageer niet op ze en laat ze maar.

Jij en je denken

De gedachten komen en gaan en als je goed kijkt, dan zie je dat het er maar een paar zijn en het zijn steeds dezelfde gedachten die terugkomen. Hé!. . . Dat is apart, nooit op gelet. Maar toch wist je het wel. Kijk, als je die gedachten nou eens bewust gaat bekijken, dan gebeurt er ongemerkt iets. Jij wordt dan namelijk niet meer beheerst door je denken, omdat je er los van staat. Dat is de eerste stap en misschien wel de belangrijkste. De rest volgt vanzelf.

Doen of niet

Alleen, hoe doe je dat? Want je bent druk en alles moet door en je hebt helemaal geen tijd om een beetje naar gedachten te zitten kijken. Toch? Oud Chinees spreekwoord: “Er is altijd wel een reden om iets niet te doen”. Met andere woorden: je houdt jezelf voor de gek met een smoes. Wil je dat? Accepteer je dat van jezelf? Wil je verandering of blijf je voort sukkelen?

Aan de slag

Dus, aan de slag. Hoe doe je dat dan? Voorstel: neem om te beginnen een uur per week gelegenheid om het volgende te doen. Ga alleen zitten in een kamer, bij voorkeur in de avond als de schemering is ingevallen. Laat wat schaarse verlichting branden, een schemerlampje of een paar kaarsjes. Zet een glaasje of kopje drinken naast je neer. Gebruik geen alcohol en rook niet. Geen afleiding door tv, muziek of internet; dat alles blijft uit. Ga gemakkelijk zitten. Kijk rustig voor je uit en doe niets.

Jij doet niets. . .

Niets doen. Dus ook niets onderdrukken. Heb je jeuk, moet je hoesten of je neus snuiten of een slokje drinken? Dan doe je dat gewoon. Verder helemaal niets. Kijk alleen maar voor je uit. En wees wakker van binnen. Kijk wat er gebeurt. Nogmaals onderdruk niets. Dus probeer vooral je denken niet te onderdrukken of ‘stil te maken’ want dat kan je helemaal niet. Je doet niets. . .

Een uurtje per week om te beginnen. En als je hier wat over kwijt wilt, laat het maar weten. Heb je vragen, kom maar op: cor@zenwandelen.nl of 06 1526 3773.

Wandelen lost problemen (letterlijk) op!

De Griekse filosofen gaven wandelend les. Romantische dichters als Wordsworth en Goethe maakten dagenlange tochten en schreven daarna feilloos, zonder enige correctie, hun gedichten op. Steve Jobs, oprichter en directeur van Apple dacht al wandelend na wat zijn bedrijf voor de wereld kon betekenen. We moeten veel meer wandelen. Het is goed voor lichaam en geest. Dat betoogt de Ierse neurowetenschapper Shane O’Mara.

Mijn eigen ervaring is dat wandelen orde schept van binnen. Altijd als er iets gaande is waarbij ik innerlijk onder druk sta, door een dal ga, of er door wat voor omstandigheden chaos is, of wanneer belangrijke besluiten moeten worden genomen of keuzes gemaakt, dan ga ik wandelen.

En niet zwaar lopen nadenken, maar ik laat m’n geest de vrije loop. Eigenlijk doe ik niets, alleen maar lopen. Maar wel heel bewust lopen. Elke stap bewust zetten. En een wijde blik en wijd horen. De adem gaat natuurlijk: rustig, regelmatig en diep. Het looptempo afgestemd op het ritme van de adem. Gedachten komen en gaan en dat laat ik zo gebeuren zonder in te grijpen.

Neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat”

En zo loop ik dan. En gedachten komen langs, herinneringen, dingen die ogenschijnlijk helemaal niets te maken hebben met wat er actueel speelt. En dat stroomt voorbij. Ik ben me ervan bewust, maar ik verander er niets aan. Ik loop alleen maar, bewust van elke stap en van de adem die steeds dieper wordt. En soms, zomaar opeens, ontstaat er inzicht. En rust, diepe rust. Weg chaos.
En terug komt een mens vol nieuwe energie en met een fris leeg hoofd.

Loop je met me mee? Geniet van de stilte, om je heen en in jezelf. En schep ook orde in jezelf. Leer jezelf te observeren zonder in te grijpen en zonder oordeel. Leer deze zelf-observatie toe te passen in je dagelijks leven. Stap op de weg die leidt naar meesterschap over jezelf en over je eigen leven.

Maak kennis met me en bel: 06 1526 3773 of stuur een e-mail naar cor@zenwandelen.nl.

Ben benieuwd je te leren kennen. Groet, Siddhartha