Adem - zenwandelen.nl

Kom uit je hoofd

In het moment zijn is de kunst om ‘uit je hoofd’ te komen. Observeer gedachten zonder er door opgeslokt te worden. Meditatie, ademhaling en bewust handelen zijn je instrumenten.
Wordt meester over je denkvermogen, in plaats van andersom.

‘Uit je hoofd komen’ is een veelbesproken onderwerp. Het gaat over loskomen van gedachten – mindfulness – en het vinden van balans tussen denken en ervaren. We verkennen hierbij de volgende punten:

1. De kunst van mindfulness
Het belang van in het moment zijn en methoden om gedachten los te laten.

2. Overwinnen van je denkgewoonte
Hoe constant denken kan leiden tot stress en manieren om dat patroon te doorbreken.

3. Balans tussen denken en ervaren
Het vinden van een evenwicht tussen rationaliteit en het werkelijk ervaren van het leven.

4. Praktische technieken
Meditatie, ademhalingsoefeningen en andere praktische tools om uit je hoofd te komen.

5. Impact op welzijn
Hoe het loslaten van constante gedachten kan bijdragen aan mentaal en emotioneel welzijn.

We besluiten dit blog met een tekst van Mirra Alfassa (‘De Moeder’) over het leren beheersen van je denkvermogen. Zij schreef dit al op jonge leeftijd toen zij bezig was anderen te helpen bewuster in het leven te staan.

1. De kunst van mindfulness

Het toepassen van mindfulness en de kunst van in het moment zijn, zijn van cruciaal belang voor het ‘uit je hoofd’ komen. Het gaat erom je bewust te zijn van dit moment zonder voorkeur noch afkeur – dus zonder oordeel – en zonder verstrikt te raken in gedachten over verleden of toekomst.

En het is zo eenvoudig: het gaat er om dat je voortdurend aandachtig bent bij alles wat je doet en van wat er gebeurt. Dus juist de eenvoudigste handelingen met al je aandacht te verrichten zonder ze vervelend te vinden, zonder te worden afgeleid door gedachten aan wat straks moet gebeuren of wat anderen ervan vinden.

Door mindfulness te cultiveren, leer je om je gedachten te observeren zonder er door opgeslokt te worden. Daardoor kan je meer aanwezig zijn in het huidige moment, waardoor je meer kunt genieten van wat je nu beleeft en ervaar je minder stress.

Het beoefenen van mindfulness door meditatie, bewuste ademhaling of simpelweg door je bewust te zijn van je omgeving, helpt je om uit je hoofd te komen en je vindt direct een gevoel van innerlijke rust. Het kan ook je bewustzijn vergroten en het ontwikkelt jouw emotionele veerkracht.

2 Overwin je denkgewoonte

Het overwinnen van denken kan een uitdaging zijn, maar er zijn verschillende manieren om dit aan te pakken:

Identificeer het denken: Bewust worden dat je aan het denken bent is de eerste stap. Dus bewust kijken naar je gedachten.

Gebruik van afleiding: Vind activiteiten die je geest bezighouden en je aandacht afleiden van de overmatige gedachten, zoals sporten, kunst, of hobby’s.

Schrijf je gedachten op: Zet je gedachten op papier; daarmee creëer je afstand en het helpt om ze los te laten.

Bewust denken: Houd je aandacht gedurende langere tijd op een willekeurig onderwerp. Zie welke associatieve gedachten dit oproept en merk wanneer je wordt afgeleid door andere, niet relevante gedachten. Zo wordt je meester over jouw denkvermogen, in plaats van andersom.

Praktijk van mindfulness: Leer om gedachten te observeren zonder erin te verzinken. Dit kan helpen om ze minder invloed op je te laten hebben.

Het doorbreken van denkpatronen vergt oefening en geduld, maar het is de sleutel tot verminder stress en meer innerlijke rust.

3. Balans tussen denken en ervaren

Het vinden van balans tussen denken en ervaren draait om het niet volledig opgaan in gedachten, maar ook niet ze volledig negeren. Enkele strategieën zijn:

Vergroot je bewustzijn: Wees je ervan bewust wanneer je te veel in je hoofd zit en oefen jezelf om je aandacht te verleggen naar het voelen, naar fysieke gewaarwordingen. Het brengt je direct naar ‘Dit moment’.

Gebruik je zintuigen: Richt je op wat je ziet, hoort, ruikt, proeft en voelt op een gegeven moment. Ook dit helpt je om in het huidige moment aanwezig te zijn.

Neem regelmatig pauzes: Neem regelmatig pauzes gedurende de dag om bewust te ontspannen of te mediteren om de denkstroom te onderbreken.

Het vinden van deze balans kan je helpen om zowel de vruchten te plukken van de voordelen van bewust nadenken als van het volledig ervaren van de innerlijke stilte en het huidige moment.

4. Praktische technieken

Laten we ons richten op praktische technieken om uit je hoofd te komen. Hier zijn een paar benaderingen die je zou kunnen verkennen:

Meditatie: Er bestaan veel verschillende meditatietechnieken die helpen om gedachten los te laten, zoals ademhalingsmeditatie, geleide visualisaties of mindfulness-meditatie. Tijdens onze Zenwandelingen krijg je diverse technieken aangereikt.

Ademhalingsoefeningen: Ook oefenen we ademhalingstechnieken die kunnen helpen om bewust te worden, te ontspannen en gedachten te kalmeren. Vooral leer je om je tijdens dagelijkse activiteit bewust te zijn van de ademhaling en deze niet te storen. Je doet al je bezigheden op het ritme van de adem.

Bewuste activiteiten: Denk aan wandelen in de natuur, hatha yoga (verkrijgbaar onder tal van interessante benamingen), of andere activiteiten waarbij je bewust bent van elke beweging of sensatie, waardoor je minder in je hoofd zit. Ook sporten in de sportschool, fietsen of andere activiteiten worden yoga als je ze bewust doet.

Schermvrije tijd: Het verminderen van schermtijd kan je helpen om denken te verminderen. Maak bewust gebruik van je smartphone, tablet en laptop, en leg ze bewust opzij wanneer ze echt niet nodig zijn.

Kan je hulp gebruiken met een of meer van bovenstaande onderwerpen (meditatie, adem, activiteit, schemertijd), plan dan een afspraak met me voor een gratis kennismaking. Dan gaan we samen een uur wandelen.

5 Impact op welzijn

Het loslaten van de constante stroom van gedachten op het welzijn kan een enorm effect hebben op jouw welzijn. Het vermindert stress en angst en het verbetert je algehele gemoedstoestand. Wanneer je leert dat gedachten niet per se jóuw gedachten zijn, ben je minder gehecht aan je gedachten en ervaar je een grotere innerlijke rust en tevredenheid.

Je welzijn verbetert ook doordat je meer in staat bent om te genieten van het moment en beter om kunt gaan met uitdagingen, zonder overmatig te piekeren. Dit kan resulteren in een betere nachtrust, verbeterde relaties en een meer gebalanceerd leven.

Het verminderen van overmatig denken heeft een positieve impact heeft op je algehele welzijn. Leer jezelf de simpele techniek om je bewust te worden van je gedachten, je denken onder controle te krijgen en pas het in je dagelijks leven.

Hoe meester te worden van je gedachten?

Eerste voorwaarde

Om het volledige belang van dit meesterschap te begrijpen door bewust te worden, door middel van observatie, dat onze acties de exacte uitdrukking zijn van onze gedachten en dat zolang we geen perfecte controle over onze mentale activiteit hebben, deze gedachten niets anders zijn dan reflexen vanuit elke invloed van buitenaf (sensaties en suggesties). Dus kunnen we onszelf niet de baas zijn en op geen enkele wijze verantwoordelijk zijn voor onszelf, zolang we niet de meester zijn over ons denken.

Tweede voorwaarde

Aanhoudend een effectieve richting van onze mentale activiteit beogen.

Derde voorwaarde

Om onze gedachten waar te nemen om vertrouwd te raken met hen, om hun gewone loop te kennen en zich bewust te worden van degenen die een speciale band hebben met onze zintuiglijke en emotionele aard.

Vierde voorwaarde

In onszelf de gedachte te zoeken die de hoogste, de edelste, de zuiverste en de meest onthechte lijkt te zijn en, tot de dag dat we een mooier idee vinden om deze te vervangen, om hem de spil te maken waaromheen onze mentale synthese zal worden opgebouwd, het regulerende idee in welks licht alle andere gedachten kunnen worden gezien en beoordeeld, dat wil zeggen, geaccepteerd of geweigerd.

Vijfde voorwaarde

Om een normale dagelijkse mentale discipline te volgen. Tussen al de leringen die zijn gegeven over dit onderwerp die methode te ontdekken die het meest effectief lijkt te zijn en deze nauwgezet, rigoureus, met energie en doorzettingsvermogen te volgen.

Enkele belangrijke aanbevelingen

Weet hoe voldoende mentale rust te nemen.
Niet meer te eisen van onszelf dan dat wat we kunnen doen.
Om rekening te houden met tijd en om te weten hoe geduldig te wachten op het resultaat van onze inspanningen.
Tot slot, zonder iets te verwaarlozen wat we zelf kunnen doen, om te weten hoe met kinderlijk vertrouwen te rekenen op de Grote Opperste Kracht, de Goddelijke Kracht die Een is in alle wezens en alle dingen.

– De Moeder, Words of long ago, 11 juni 1912

Diepe ademhaling: de kracht van de adem voor lichaam en geest

Diepe ademhaling is een eenvoudige maar krachtige techniek die je lichaam kan versterken op manieren die je misschien niet had verwacht.

Ademhalen is een van de meest fundamentele en automatische processen van ons lichaam; we doen het zonder erbij na te denken. Maar wat als we je vertellen dat de manier waarop je ademt, invloed kan hebben op je fysieke en mentale gezondheid? Diepe ademhaling, ook wel bekend als diafragmatische ademhaling, is een eenvoudige maar krachtige techniek die je lichaam kan versterken op manieren die je misschien niet had verwacht.

De basis van diepe ademhaling

Diepe ademhaling houdt in dat je de ademhaling controleert door bewust de lucht diep in je longen te laten stromen. Het begint met het uitzetten van je middenrif en het vullen van je longen vanaf de onderkant. Hier zijn enkele manieren waarop dit je lichaam versterkt:

1. Verbetert de zuurstoftoevoer

Diepe ademhaling zorgt ervoor dat je longen volledig worden benut, waardoor je meer zuurstof in je bloedstroom krijgt. Deze verhoogde zuurstoftoevoer is essentieel voor de werking van al je lichaamscellen en organen.

2. Ontspant spieren

Diepe ademhaling kan helpen bij het verminderen van spierspanning en stress. Het activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat leidt tot ontspanning van de spieren en een gevoel van kalmte.

3. Ondersteunt het immuunsysteem

Voldoende zuurstof in je lichaam is cruciaal voor een goed functionerend immuunsysteem. Diepe ademhaling kan helpen om je immuunsysteem te versterken en je lichaam beter in staat te stellen ziekten te bestrijden.

4. Verbetert de spijsvertering

Goede ademhaling bevordert een gezonde doorbloeding, wat kan bijdragen aan een efficiënte spijsvertering en een betere opname van voedingsstoffen.

5. Vermindert stress en angst

Diepe ademhaling activeert de afgifte van endorfines, de natuurlijke ‘gelukshormonen’, en vermindert de productie van stresshormonen zoals cortisol. Dit kan helpen bij het verminderen van stress en angstgevoelens.

Hoe doe je de diepe ademhaling

Het goede nieuws is dat iedereen diepe ademhaling kan leren en integreren in hun dagelijkse leven. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om te beginnen:

1. Vind een rustige plek: Zoek een stille plek waar je je kunt concentreren op je ademhaling zonder afleidingen.

2. Zit of lig comfortabel: Kies een comfortabele houding waarbij je je ontspannen voelt.

3. Zo gaat de oefening:

Plaats je handen op je lichaam: Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Dit zal je helpen om te voelen hoe je ademt.
Adem diep in: Adem langzaam in door je neus en laat je buik uitzetten terwijl je je longen vult. Probeer te tellen tot vier terwijl je inademt.
Adem langzaam uit: Adem rustig uit door je mond, laat je buik zakken en tel tot zes terwijl je uitademt.
Herhaal: Herhaal deze cyclus van diep inademen en uitademen gedurende enkele minuten.

4. Het dagelijks leven als oefening: Probeer dagelijks enkele minuten te besteden aan diepe ademhalingsoefeningen om de voordelen te ervaren.

Diepe ademhaling is een eenvoudige maar effectieve manier om je lichaam te versterken en je welzijn te verbeteren. Het kost weinig moeite, maar de positieve impact op je gezondheid kan enorm zijn. Dus adem diep in, laat stress los en versterk je lichaam en geest met de kracht van zuurstof.

—

Ik hoop dat dit artikel je inzicht heeft gegeven in hoe diepe ademhaling je lichaam kan versterken. Als je meer informatie nodig hebt of vragen hebt, aarzel dan niet om ze te stellen.

ZENwandelen naar Zelf-bewust zijn

Je ergens bewust van zijn is niet hetzelfde als Bewust Zijn. We hebben niet door dat we vol zitten met automatismen, en dat is maar goed ook. Maar we zijn niet bewust van de werking van die mechanismen en vertrouwen er blindelings op. Als we hierin bewustzijn willen brengen, beginnen we het beste met lopen.

In dit blog leggen we het principe achter ZENwandelen uit. Hoe je onbewuste, automatische handelingen bewust maakt en hoe je zo stappen zet op de weg naar zelfrealisatie.

Bewust Zijn

Je ergens bewust van zijn is nog lang niet hetzelfde als Bewust Zijn. Je kunt zogenaamd ‘bewust’ spaarlampen gebruiken, je afval scheiden, je politieke partij kiezen, wel of geen vlees eten, … moet ik nog doorgaan? Je kunt dit zogenaamd bewust doen, omdat je er een mening over hebt gevormd, maar het tegelijkertijd volkomen onbewust doen, omdat je niet zelf-bewust bent. En je kunt wel menen dat je zelfbewust bent, omdat je meent je meningen en voorkeuren te kennen, maar dat bén je niet!

Automatische handelingen observeren

Zonder dat we het doorhebben zitten we vol met automatismen, en dat is maar goed ook, want als je eerst moet gaan nadenken als het licht op rood gaat, dan loopt het niet goed af; maar de reflex om af te remmen komt automatisch. Dat men zoveel automatismen heeft, daar is men vaak best trots op. Maar we kijken niet meer goed naar de werking van die mechanismen en vertrouwen er vaak blindelings op. Wie de moeite neemt zichzelf rigoureus te observeren, zal eerst tot de ontdekking komen dat hij voortdurend kleine steekjes laat vallen en vervolgens merken dat hij bij tal van kleine onbeduidende handelingen die hij automatisch verricht als het ware wegkijkt. Voor de liefhebbers van yoga: HIER BEGINT DE WARE YOGA!

Handelingen bewust maken

Als we hierin bewustzijn willen brengen – bewust willen worden – dan beginnen we het beste met een handeling die eenvoudig is, die al lang volautomatisch verloopt, en die bovendien de hele dag door wordt uitgevoerd: lopen. Wel eens gemerkt dat je soms als je over straat loopt, onverwacht bijna struikelt over een stoepsteen die maar een heel klein beetje scheef ligt en omhoog steekt? Dat heeft niets met bewustzijn te maken, tóch? Of wel eens gemerkt dat je als je in gedachten bent opeens sneller aan het lopen bent? Met snelle ademhaling… Of gemerkt wat een moeite het kost jouw looptempo aan te passen aan degene waarmee je samen oploopt? Dat je dan bijna anders gaat lopen?

De methode van ZENwandelen

Bij ZENwandelen beginnen we met te leren bewust te lopen. En we denken misschien dat dat niet moeilijk is, maar de ervaring leert dat elke beginner zichzelf tegenkomt en tijd nodig heeft om het lopen in het bewustzijn omhoog te halen. We beginnen simpelweg met bepaalde handhoudingen en een langzaam looptempo, een specifieke loopbeweging en met de aandacht bij de voetzolen om elke stap die je zet bewust te voelen. Niks aan? Binnen een minuut loop je al aan wat anders te denken… Geeft niet, want je denkvermogen is nou eenmaal een dominant mannetje dat gewoon lekker door wil gaan wat het altijd doet: jouw aandacht-energie opvreten. Maar zodra jij het merkt richt je rustig je aandacht weer op de voetzolen en het voelen van het contact met de aarde.

Bewust ademend bewust lopen

Als de aandacht stabieler wordt gaan we de adem erbij betrekken. Eerst door enkele ademoefeningen die je bewust maken van de adem en de ademhaling krachtiger en dieper maken. En vervolgens dit toepassen tijdens het lopen. Er komt een moment dat je gewoon niet meer kúnt denken. Menig zenwandelaar ontdekt al tijdens de eerste wandeling dat hij van binnen stil is, tot zijn eigen grote verbazing. En het leuke daarvan is dat we ons daar helemaal niet mee bezig hielden – het kwam vanzelf. Deze stilte werkt verhelderend.

Het dagelijks leven als oefening

Met aan paar simpele aanwijzingen ben je als zenwandelaar in staat je looptechniek in het dagelijks leven te oefenen. Want waar je ook bent, daar ga je, bewust van het lopen en bewust van je adem. En opeens is er iets veranderd. Het leven lijkt een ander belang te krijgen. Zo leer je tijdens de ZEN wandel-sessies je ook bewust te zijn van je ademhaling. En ook dat ga je toepassen in het dagelijks leven, vanzelf zal je bij momenten er aan denken. Je merkt hoe je ademhaling op dat moment is, observeert die een paar ogenblikken en zonodig corrigeer je door de adem rustiger en dieper te maken en omlaag te brengen. En wellicht vind je in je dagelijks leven gelegenheid wat oefeningen te doen. En je zult snel het effect merken: de rust die het vanbinnen geeft op momenten dat je onder druk staat, het natuurlijke overwicht dat je krijgt zonder forceren, zonder trucjes.

Zelfbewustzijn

En zo leer je langzaam aan op een natuurlijke ontspannen manier ‘het bewustzijn’ kennen. Door grondige onophoudelijke zelfobservatie zul je de innerlijke bewustzijnsgebieden in jezelf leren kennen – en met wat hulp en uitleg van buitenaf – , de mentale, de vitale en de fysieke bewustzijnsgebieden. En hun eigenschappen en manieren, hun samenhang en samenspel, hun trucjes, hun gewoonten, hun oneerlijkheid, En je wordt je meer en meer bewust van jezelf als de innerlijke toeschouwer, de stille getuige, die het denken ziet, het voelen voelt, het horen hoort. Er is de innerlijke rust diep in jou die er altijd is en die een stevige ondergrond vormt waarop jouw hele bestaan zich afspeelt.

Ten slotte

Het proces van zelfrealisatie is een proces van bewustwording dat voor ieder individu uniek is, zoals het individu zelf dat is, en speelt zich voor ieder mens op onvoorspelbare wijze af in het dagelijks leven. Het kan snel gaan – voor een enkeling in een ogenblik – of het kan jaren duren. Het kan een moeizaam proces zijn, een worsteling waarbij je voortdurend probeert jezelf te veranderen, vechtend tegen de onbewustheid, jezelf proberen te vormen naar door weet ik wie opgelegde morele waarden. Of het is een makkelijk en lichtend proces, waarbij jij je laat dragen en het leven neemt zoals het zich ontvouwt, voortdurend in verbinding met de grote kracht die alles draagt: ‘the sunlit path’. “Het zonverlichte pad is geen zorgeloos vakantietripje, geen leven zonder hindernissen. Het is leven als een kind dat zich overal over verwondert,…” (bron: Integrale Yoga Nederland)

De trap naar innerlijke kracht

“Neem ik de lift of de trap?” Je hebt haast en je wilt niet bezweet en buiten adem je meeting ingaan. Maar dat hoeft ook niet. Sterker nog: het nemen van de trap kan juist een goede voorbereiding zijn.

Het nemen van de trap lijkt misschien een eenvoudige taak, maar het kan snel een uitdagende oefening worden als je bewust kiest voor een rustig tempo.

De trap als uitdaging: een Zen benadering

In onze dagelijkse race tegen de klok hebben we zelden de tijd om stil te staan en aandacht te schenken aan de eenvoudige handelingen die we dagelijks uitvoeren. Een van deze alledaagse handelingen is het nemen van de trap. Maar neem dan de trap naar innerlijke kracht. Het lijkt misschien triviaal, maar als we het benaderen vanuit een Zen-perspectief, kunnen we dieper inzicht krijgen in hoe we de kracht van langzame, diepe buikademhaling kunnen benutten.

In onze dagelijkse hectische levensstijl wordt het gemak van de lift vaak verkozen boven de trap. Het lijkt misschien sneller en efficiënter, maar als je de tijd neemt om de trap te nemen in een rustig tempo en diep adem te halen, zul je ontdekken dat er verborgen voordelen zijn voor zowel je fysieke gezondheid als mentale welzijn.

Het nemen van de trap naar innerlijke kracht lijkt misschien een eenvoudige taak, maar het kan snel een uitdagende oefening worden als je bewust kiest voor een rustig tempo. Het is een geweldige manier om je cardiovasculaire systeem te stimuleren en je spieren te versterken. In plaats van haastig de treden te beklimmen, probeer bewust elke stap te zetten en je bewegingen te synchroniseren met je ademhaling.

De trap als metafoor van het Leven

Je kunt je de trap voorstellen als een metafoor voor het levenspad dat we bewandelen. Vaak haasten we ons door het leven, rennen we van de ene taak naar de andere zonder aandacht te schenken aan het heden. In de drukte van het moderne bestaan vergeten we soms dat elke stap die we zetten een kans biedt om te vertragen en opnieuw contact te maken met onszelf.

Het belang van bewust tempo

Als luchtmachtofficier leerde ik hoe cruciaal teamwork is. De harmonie in een team hangt af van de nauwkeurigheid en synchronisatie van elke activiteit. Zo geldt het ook voor ons individuele leven. Door de trap in een rustig tempo te nemen, geven we onszelf de gelegenheid om bewust te zijn van elke stap. Dit langzame tempo stelt ons in staat om te reageren op veranderingen en obstakels met gratie en kalmte, net zoals een goed gecoördineerde eenheid in actie. Leer jezelf aan om al je bewegingen af te stemmen op het tempo van je ademhaling. Je kunt dat beginnen te doen bij lopen en vooral traplopen.

Diepe buikademhaling als bron van energie

De Yoga-wetenschap leert dat onze ademhaling onze bron van levensenergie is. Vaak ademen we oppervlakkig en zit de adem hoog; we nemen niet de tijd om diep in onze buik te ademen. Tijdens het beklimmen van de trap kunnen we deze gelegenheid aangrijpen om onze ademhaling te verdiepen. Adem in door de neus, voel de lucht in je buik stromen en adem langzaam uit door de mond. Dit brengt niet alleen rust in je geest, maar voorziet je lichaam ook van de broodnodige zuurstof en energie.

Het samenspel van lichaam en geest

Vanuit mijn werk als software consultant begrijp ik het belang van een goed functionerend systeem. Ons lichaam en onze geest vormen samen een complex systeem. Door de trap te nemen met een langzame, diepe buikademhaling, brengen we alle elementen van dit systeem in harmonie. Dit samenspel versterkt onze focus en veerkracht, waardoor we beter kunnen omgaan met de uitdagingen die het leven ons biedt.

Diepe buikademhaling: de kracht van Hara

Het geheim achter deze trage en doordachte aanpak ligt in je ademhaling. Diepe buikademhaling is een techniek die al eeuwenlang wordt gebruikt in Yoga en Zen. Deze diepe buikademhaling wordt ook wel de hara-adem genoemd, naar het Hara-punt dat diep in de onderbuik ligt. In Zen wordt de adem naar de buik gebracht, simpel door de aandacht in de buik te houden; de adem volgt de aandacht. Het Hara-punt is geen fysiek aanwijsbare plek in het lichaam, maar ergens in de onderbuik is een plaats voelbaar waar de adem begint en eindigt. Hier komt de levenskracht bij elke inademing het lichaam binnen en verlevendigt alle niveaus van je wezen.

De methode toepassen

Hier is hoe je het kunt toepassen tijdens het traplopen:

Begin met bewustwording: Voordat je de trap opgaat, neem een moment om jezelf bewust te worden van je ademhaling. Adem diep in door je neus en voel hoe je buik zich vult met lucht. Houdt de aandacht de hele tijd in de onderbuik.
Zet de eerste stap: Start met rustig de trap te beklimmen terwijl je inademt. Laat je ademhaling langzaam en diep zijn en adem langzaam uit naar de buik. Focus op het uitzetten van je buik bij elke inademing.
Bewust bewegen: Zet elke stap bewust en langzaam, terwijl je rustig en bewust in- en uitademt. Laat je ademhaling het ritme van je bewegingen bepalen.
Blijf gefocust: Geef niet toe aan afleidende gedachten. Er zijn vast heel belangrijke dingen waaraan je moet denken, maar zet die even in de wacht (ja, je kunt een gedachte in de wachtkamer zetten!). Concentreer je op je ademhaling en de beweging van je lichaam. Voel de kracht in je buik en benen.
Boven aangekomen: Wanneer je de top bereikt, haal dan een paar keer diep adem, trek de schouders daarbij wat naar achteren en voel hoe de stress en spanning wegsmelten. Je zult verfrist en gecentreerd voelen.

Voordelen voor geest en lichaam

Het nemen van de trap op deze manier heeft vele voordelen:

Versterkte spieren: Het langzame tempo en de diepe ademhaling activeren je spieren effectiever dan snel traplopen.
Stressvermindering: Diepe ademhaling kalmeert je geest en vermindert stress.
Cardiovasculaire gezondheid: Het stimuleert en versterkt je hart en verbetert de cardiovasculaire gezondheid. Door de innige samenwerking tussen hart en longen maakt een rustige ademhaling vanzelf ook het hart rustig.
Bewuste gewoonte: Het kweken van het bewustzijn van je ademhaling kan je helpen om bewuster te leven, niet alleen tijdens het traplopen, maar gedurende de hele dag.
Versterkt ademapparaat en meer bewuste ademhaling. Dus je hele ademhaling zal er baat bij hebben; ook gedurende de rest van je activiteiten.
Betere stofwisseling. De verdiepte en rustige, bewuste ademhaling zorgt niet alleen voor een betere doorbloeding van de organen, maar masseert deze ook. Hierdoor wordt de stofwisseling geïntensiveerd, wat de algehele gezondheid ten goede komt.

Conclusie

De volgende keer dat je een trap tegenkomt, in plaats van de lift te kiezen als de gemakkelijke weg, nodig ik je uit om het te benaderen als een kans om je fysieke en mentale kracht op te bouwen door te vertragen, dieper te ademen en zo je innerlijke kracht te ontdekken. Je neemt de trap naar innerlijke kracht; het rustige tempo en de diepe buikademhaling zullen niet alleen je lichaam versterken, maar ook je geest ontspannen en verfrissen. Het is een eenvoudige verandering in je dagelijkse routine die een grote impact kan hebben op je algehele welzijn.

Voor leiders, managers en ondernemers is het van vitaal belang om in balans te blijven en met helderheid van geest te handelen. De trap kan dienen als een eenvoudige herinnering aan de kracht van langzaam en bewust leven, een waardevolle les die we kunnen toepassen in al onze zakelijke en persoonlijke ondernemingen.

Dus, volgende keer als je voor de keuze staat, neem de trap naar innerlijke kracht en adem diep de kracht in, in de onderbuik.